Sakit kepala atau pusing ketika masa kehamilan merupakan hal yang wajar. Ini biasanya terjadi pada terjadi pada trimester pertama hingga ketiga. Kehamilan merupakan masa yang paling ditunggu-tunggu oleh setiap wanita. Namun ada beberapa wanita akan mengalami sakit kepala pada waktu tertentu. Sakit kepala pada masa kehamilan biasanya disebabkan karena darah rendah. Rendahnya tekanan darah diakibatkan oleh aktivitas hormon progesteron yang bekerja dan menyebabkan pelebaran pada pembuluh darah sehingga menyebabkan rasa sakit pada kepala. Kini para Ibu hamil tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang mudah untuk mengurangi sakit kepala ketika hamil.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Ibu hamil sebaiknya harus banyak minum air putih agar tidak mudah merasa pusing. Kekurangan cairan ketika masa kehamilan juga menjadi penyebab utama sakit kepala. Minum air putih secara teratur akan membantu mencukupi cairan dalam tubuh, khususnya untuk ibu hamil. Namun ada hal yang perlu diperhatikan untuk Ibu hamil yaitu jangan terlalu banyak mengonsumsi teh ataupun minuman yang mengandung kafein karena ini akan membuatnya sering buang air kecil.
2. Hindari Terlambat Makan
Ibu hamil sebaiknya harus lebih sering memperhatikan pola makan karena akan sangat berpengaruh pada kesehatannya. Salah satu penyebab pusing pada Ibu hamil biasanya adalah telat makan. Untuk itu, alangkah lebih baik jika Ibu hamil menerapkan pola makan dengan porsi sedikit namun sering. Cara seperti ini sangat ampuh mengatasi rasa lapar pada Ibu hamil yang membuatnya sakit kepala. Akan tetapi perlu diperhatikan bahwa Ibu hamil sebaiknya menghindari makanan manis karena dapat menaikknan kadar gula lebih cepat. untuk lebih aman, sebaiknya sediakan cemilan agar dapat dimakan ketika perut mulai terasa kosong.
3. Perbanyak Bergerak atau Beraktifitas
Masa kehamilan bukan berarti harus mengurangi banyak gerak. Justru banyak bergerak bagi Ibu hamil sangat baik agat tubuh terasa lebih sehat dan tidak kaku. Seringkali Ibu hamil mengeluhkan sakit kepala lantaran kurang bergerak. Banyak gerak sangat dianjurkan untuk Ibu hamil karena akan membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Aktifitas ringan yang dapat dilakukan Ibu hamil misalnya seperti jalan-jalan pagi. Selain udaranya yang masih segar, banyak jalan juga akan membantu kelancaran selama proses persalinan.
4. Hindari Terlalu Lama Berbaring
Bagi Ibu hamil, berbaring akan membuatnya terasa nyaman sehingga seringkali dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Tapi ketahuilah bahwa telentang dalam jangka waktu lama justru akan menyebabkan pembuluh darahnya tertekan. Selain menjadi penyebab sakit kepala, terlalu lama berbaring juga akan membuat suplai oksigen terhadap janin berkurang. Dan yang paling penting untuk diketahui adalah, jangan langsung berdiri ketika sudah terlalu kama berbaring. Sebaiknya duduk sebentar agar sirkulasi darah kembali normal setelah berbaring.
5. Mencukupi Kebutuhan Zat Besi
Zat besi sangatlah penting untuk Ibu hamil karena dapat memberikan kekuatan agar terhindar dari rasa lelah. Ibu hamil yang kekurangan zat besi akan lebih mudah mengalami pusing. Untuk itu, selama masa kehamilan sebaiknya perbanyak mengonsum makanan yang memiliki kandungan zat besi seperti yang ada pada daging, kacang-kacangan dan kubis. Makanan yang mengandung zat besi juga dapat mencegah anemia sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi Ibu hamil.
6. Usahakan Agar Tidur Tepat Waktu
Menjaga pola tidur sangatlah penting bagi Ibu hamil. Ibu hamil harus memiliki kualitas tidur yang baik dan tepat waktu demi kesehatannya. Mengatur pola tidur bagi Ibu hamil dapat mencegah sakit kepala. Walapun pusing yang dialami Ibu hamil sangat wajar, akan tetapi harus berusaha agar sakit kepala yang dialaminya tidak mengganggu. Untuk itu, usahakan agar tidur tepat waktu karena ini sangat baik untuk perkembangan janinnya. Walaupun Ibu hamil sering mengalami masalah waktu tidur, tapi sebaiknya biasakan mulai sejak awal kehamilan.
7. Mengompres Dengan Handuk
Saat sakit kepala tiba-tiba melanda, sebaiknya jangan langsung bergantung dengan obat. Ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsi obat-obatan sembarang. Namun jika merasakan sakit kepala, maka salah satu cara menguranginya adalah dengan mengompres dengan handuk yang sudah dicelupkan kedalam air hangat dan kemudian kompreskan pada bagian jidat. Atau bisa juga mengompres pada bagian belakang leher dengan handuk dingin. Cara ini paling aman untuk Ibu hamil dan paling ampuh untuk meredakan sakit kepala sehingga tidak adanya salahnya jika mencoba.
8. Melakukan Pemijatan
Beberapa pemijatan pada bagian pundak akan membantu meredakan sakit kepala yang dialami Ibu hamil. Cara ini dapat dilakukan dengan meminta bantuan orang lain. Namun jika terpaksa, bisa juga dilakukan sendiri. Ketika pusing melanda, sebaiknya pijat bagian pundak sambil duduk. Pemijatan seperti ini memang sangat efektif untuk meredakan sakit kepala saat hamil. (Baca juga: Manfaat Pijat Bayi Untuk Kesehatan )
Bagi beberapa wanita hamil yang mengalami rasa sakit kepala sebenarnya disebabkan oleh beberapa gejala yang terkadang tidak disadarinya. Sebaiknya Ibu hamil lebih bisa melakukan cara yang cepat dalam mengurangi rasa sakit kepala saat hamil. Tapi sebelumnya harus mengatahui beberapa penyebab sakit kepala yang umum dialami saat hamil.
Penyebab Pusing Saat Hamil
1. Terlalu terburu-buru berdiri setelah berbaring dalam waktu yang lama
Hal ini memang seringkali diabaikan. Setelah berbaring, usahakan duduk terlebuh dahulu agar aliran darah lancar dan tidak menyebabkan sakit kepala. Langsung berdiri setelah berabaring terlalu lama akan membuat tidak cukupnya waktu bagi darah untuk mencapai otak akibat perubahan posisi yang terlalu cepat.
2. Kurangnya asupan makanan
Nutrisi untuk Ibu hamil harus lebih diperhatikann karena sangat berpengaruh terhadap kesehatannya. Saat hamil bisa dibilang akan sering mengalami pusing, terlebih saat awal trimester. Walaupun terbilang wajar, alangkah lebih baik jika mencegah sakit kepala dengan makan makanan yang bergizi. Hindari makanan yang menyebabkan kadar gula rendah yang menjadi pemicu utama sakit kepala.
3. Anemia atau kurang darah
Kurangnya darah atau Anemia seringkali menyerang siapapun. Ini juga sangat berbahaya jika dialami Ibu hamil. Anemia disebabkan karena kurangnya zat besi pada Ibu hamil. Saat masa kehamilan sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang mengandung Zat besi supaya terhindar dari sakit kepala.
Morning sick atau sakit kepala memang wajar dialami oleh Ibu hamil, terlebih jika usia kandungannya masih sangat mudah. Tapi ada beberapa hal yang menjadi penyebab sakit kepala pada Ibu hamil dan hal ini harus diwaspadai. Selain itu, Ibu hamil juga harus punya cara cepat dan aman ketika dilanda sakit kepala. Pusing saat hamil tidak melulu harus dihilangkan dengan Obat, kecuali atas petunjuk Dokter. Jika ada cara ampuh mengurangi sakit kepala seperti yang sudah dijelaskan seperti diatas, kenapa tidak mencobanya? Lebih amn juga untuk Ibu hamil.
Sumber : http://hamil.co.id/kehamilan/kesehatan-bumil/cara-mengurangi-pusing-saat-hamil
